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什么室内运动燃脂最快,这3种瘦身运动宅在家能做

时间:2020-02-05 22:28:44 来源:网络 作者:匿名 阅读:43次

标签: 最近在家是不是呆的发慌了,想找点事干,既然如此无聊,那不如做点运动吧。这样能强身健体、抵抗病毒,还能消消脂塑形哦。针对于现阶段的特殊情况,介绍一些在家中就能做的运动,既可以足不出户,还可以收获极强的运

  最近在家是不是呆的发慌了,想找点事干,既然如此无聊,那不如做点运动吧。这样能强身健体、抵抗病毒,还能消消脂塑形哦。针对于现阶段的特殊情况,介绍一些在家中就能做的运动,既可以足不出户,还可以收获极强的运动效果。

  一、手触脚踝

  保持后背平直躺卧在地垫上,双腿屈膝,双膝微微分开。收紧腹部和臀部的肌肉群,双臂放在身体两侧。调整呼吸以后,腰腹部用力,左右晃动上半身,用左手去触碰左腿脚踝后返回,继续用右手去触碰右腿脚踝。根据自身实际情况调整手触脚踝的频率。不要过激运动,也不要运动不到位哦。每次左右手交替触碰脚踝一分钟,休息十五秒,每天循环运动五次左右。这个运动可以拉伸腹部侧面的肌肉群,可以更好的给腰部肌肉群塑形。

  二、肘膝相见

  保持后背平直躺卧在地垫上,双腿屈膝,双膝微微分开。收紧腹部和臀部的肌肉群,双臂弯曲,双手置于耳后。调整呼吸以后,腰腹部用力,尽量的将左手手肘与右腿膝盖触碰。返回后继续用右手手肘与左腿膝盖触碰。每天循环触碰30-50次左右。这个运动能够拉伸开腹部正面和斜侧面的肌肉群,有缩小腰围的作用。另外这个运动还能收紧腰部的肌肉群,给腰部塑形和消除大肚腩的效果极强。

  三、上伸腿

  保持后背平直躺卧在地垫上,双腿合并。收紧腹部和臀部的肌肉群,双臂放在身体两侧。调整呼吸以后,腰腹部用力,将双腿缓缓的向天花板方向抬起。伸展的过程中要保证双腿伸直。抬至天花板以后,双腿再缓慢回落,回落时双腿不要触碰床面,保证与床面有十厘米左右的距离,每天重复伸展30次左右。这个运动可以拉伸腰部正面的肌肉群,有助于瘦腹和马甲线的形成。

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